Achtsamkeitskurse

Du erlebst Deinen Alltag als extrem anstrengend?

Ständig will irgendjemand was von Dir und ein Termin jagt den anderen?

Achtsamkeit kann helfen sich wieder Raum und Luft zu verschaffen, durch kleine Wahrnehmungsinseln im Alltag.

1 Minuten reichen, um wieder anders wahrzunehmen, klarer zu entscheiden

und nicht mehr nur zu reagieren. Probier es am Besten gleich einmal aus mit der "1 Minute - Meditation" hier auf meiner Webseite.

Stress ist erstmal gar nichts negatives. Er ist einfach da und gehört zum Leben dazu.

Irgendwann gibt es immer mal Stress, wenn es ungewohnt viel zu tun gibt oder ein unvorhergesehenes

Ereignis auftaucht, was wir so nicht kennen. Manchmal spornt uns Stress auch an, es treibt uns zu

Höchstleitungen und läßt uns Grenzen in unserer Persönlichkeit verschieben, wir "wachsen über uns hinaus".

Stressmomente sollten aber eben nur Momente bleiben. Denn unser Körper kann mit diesen zeitlich

begrenzten Momenten tatsächlich ganz gut umgehen. Wir fixieren uns auf die anstehende Aufgabe,

konzentrieren uns mehr auf das was ansteht, der Atem wird flacher und die Muskeln stellen sich auf Aktion ein.

Wir befinden uns damit tatsächlich im steinzeitlichen Flucht- und Reaktionsmuster.

Wirklich gut abwägen oder klare, weise Entscheidungen treffen können wir in so einem Zustand jedoch nicht.

Wir reagieren mehr als das wir agieren und gestalten. Ein Dauerzustand sollte also so ein Stresszustand

nicht sein. Denn auf Dauer kostet dieser Zustand uns viel zu viel Energie. Das bedeutet auch - wir brauchen anschließend unbedingt die Erholungsphase nach dem Stressmoment.

Wir sollten anschließend also unbedingt wieder auftanken, energetisch sowie mit gutem Essen.

In diesem Kurs lernst Du wie Du wieder zu mehr Gelassenheit im Alltag zurückfinden kannst.

Mit Achtsamkeit können wir uns wieder in den Normalzustand zurück-atmen.

Somit stellt sich auch langsam die innere Ruhe wieder ein. Das dauert zwar seine Zeit aber wer

etwas Geduld und Zuversicht mitbringt hat eine gute Möglichkeit in die wohlverdiente

Ruhe und Erholung zurückzufinden.

Sich Zeit nehmen für Achtsamkeit im Alltag, bringen uns mit etwas Übung wieder mehr

Selbstliebe, Selbstfürsorge und schließlich wieder mehr Gestaltungsfreiheit.

Die Inhalte des Kurses sind:

• Einführung in die Meditation
• Vorträge zu Themen aus der Gruppe und zur Multimodalen Stressbewältigung z.B. Gedanken, nicht bewerten u.a.
• Sitzmeditation geführt (ca. 10 Min zu Beginn, später höchstens 20 Min, jede/r darf sitzen worauf sie/er möchte)
• langsames, achtsames Gehen (ca.10 Min), siehe auch "die drei besten Achtsamkeitsübungen"
• Im Wechsel Sitzen und Gehen
• Körperwahrnehmungsübungen (Body Scan nach Jon Kabat-Zin, und andere mit und ohne Musik)
• Qigong
• Tiefes Schauen in der Gruppe (kein therapeutischer Ansatz)

Eine gute psychische und seelische Gesundheit ist unbedingt erforderlich. Sollten Sie sich zur

Zeit in Psychotherapeutischer Behandlung befinden, sollten Sie vorab unbedingt Rücksprache mit Ihrem/Ihrer Therapeuten/Therapeutin halten, ob es für Sie momentan sinnvoll ist einen solchen Kurs zu besuchen.

Auch wenn Sie sich nicht in einer Behandlung befinden aber sich unsicher sind, ob Sie diese Zeit in Stille durchhalten, dann sprechen Sie mich an, kostenlos und ganz unverbindlich.

Gemeinsam finden wir heraus, was für Sie in diesem Moment richtig ist.

Ich biete Ihnen ein persönliches, kostenloses Gespräch, bei mir in Hagen a.TW. an, um mich kennenzulernen.

Sollten Sie zur Zeit über kein Auto verfügen, können wir uns auch via Skyp oder Zoom treffen, ich bin mir sicher,

wir finden einen Weg. Ich bin niemandem böse, der dann noch einen Rückzieher macht.

Das Leben ist nicht perfekt aber durchaus menschlich.

Im Kurs werden wir Sitzen und achtsames Gehen im Wechsel praktizieren. Daher ist es erforderlich, dass Sie

• warme, bequeme Kleidung tragen (nicht zu warm, denn konzentriertes Sitzen ist anstrengend und es wird Ihnen unter Umständen sehr warm)
• warme, rutschfeste Socken (wir werden auch etwas zügiger Gehen)
• evtl. ein Tuch oder eine leichte Decke für den Rücken oder Nacken
  
• für Tee und Wasser steht uns ein schöner Gemeinschaftsraum zur Verfügung
• die unterschriebene Anmeldung, Datenschutzverordnung und Hygiene Maske für die Gemeinschaftsräume
  

Meditationsmatten (können Sie auch gerne aus Hygienemaßnahme selber mitbringen), Kissen, Meditationsbänkchen und Hocker sind vorhanden. Sollten Sie allerdings an Ihr eigenes Bänkchen gewöhnt sein, bringen Sie es gerne mit.

Nach jedem Gebrauch werden die Bänkchen, Matten aus coronabedingten Hygienemaßnahmen desinfiziert.

Ort: ZeGOs (Zentrum für Gesundheit in Osnabrück)

Hasestraße 63, 49074 Osnabrück

2021:

         Kurs II      Donnerstag, ab 29. April 2021 (8x) von 19.00 - 21.00 Uhr

         Kurs III     Donnerstag, ab 30. September 2021 (8x) von 19.00 - 21.00 Uhr

Ab September 2021 ist auch eine neue Kursvariante des offenen Kursabends geplant. Immer jeden letzten Donnerstag im Monat von 19 - 21.30 Uhr.

Bei Interesse Fragen Sie telefonisch nach den genauen Terminen.

Die Anmeldung ist dann für jeden Termin erforderlich. Ein Kursabend kostet: 20,- €

Ausgleich Kurs II oder III: 139,- € , darin enthalten sind 110,- €, die als Qigong Präventionskurs, nach §20 anerkannt sind.