Achtsamkeit Osnabrück        Einführungstage

Sie möchten Achtsamkeit mit all Ihren Wohltuenden Elementen kennenlernen?

Meditation im Sitzen und Gehen, die Körperreise "Body Scan" genannt und das tiefe Schauen,

wie die Buddhisten den Austausch in der Gruppe nennen?

Die Kennenlerntage bieten eine Möglichkeit mal reinzuschnuppern. Ganz ohne Erfolgsdruck.

 Stressbewältigung durch Achtsamkeit klingt so einfach.

Ob Rückenschmerzen,

Stressbelastung,

Überforderung,

Schlafproblemen z.B. Einschlafschwierigkeiten,

Gedankenkreise,

Spannungen in der Muskulatur oder

Kopfschmerzen u.v.a.

Achtsamkeit ist kein Allheilmittel und doch kann es in uns viel bewirken.

Die bewußte Wahrnehmung unserer Bedürfnisse zum Beispiel.

Durch die Übung der Achtsamkeit finde ich so langsam wieder zurück in mein Leben und lerne Schritt für Schritt

Entscheidungen für mich und mein Umfeld zu treffen. Entscheidungen, die für alle gut sind, auch für mich!

Durch Meditation findest Du, mit einer effektiven Methode zurück zur Gegenwart und findest wieder zur Balance im Alltag.

Es ist Deine Zentriertheit in Deinem Atemzentrum. Verschiedene Atemwahrnemungen helfen Dir aus der Enge des Alltags wieder mehr Lebensfreude durch mehr Weite in Deinem Leben zu finden.

Es klingt einfach aber bei all den Anforderungen und der hohen Geschwindigkeit in unserem Leben ist es eben

nicht einfach! Wer schafft es da schon immer, sich mit dem eigenen Atem zu verbinden. Probieren Sie es aus und

genießen Sie den Moment der inneren Ruhe und Entspannung.

Am Samstag:

• Einführung in die Meditationspraxis (Sitztechnik, Atemtechnik, Vorstellungskraft, Konzentration usw.)
  
• Erste geführte Sitzeinheiten (Du entscheidest wie und worauf)
• Einführung achtsames Gehen
• Austausch und Klärung der Bedenken
• Kennenlernen

am Sonntag:

• Check in Runde
• Guten Morgen und hallo wach Qigong Übungen (Dehnungen, Schütteln, Klopfen)
• geführte Sitzeinheiten (10 Minuten)
• achtsames Gehen in der Runde (ab jetzt wirds langsamer)
• Sitzeinheiten (10 - 15 Minuten, teils angeleitet) im Wechsel mit Geheinheiten
• Body Scan im Liegen (zur Körperwahrnehmung) auch mit Musik möglich
• kleiner Vortrag zum Thema Stress und Gedankenunruhe
• Tiefes Schauen, Austausch in der Runde

Da die Tage im Schweigen stattfinden ist eine psychische und seelische Gesundheit unbedingt erforderlich.

Sollten Sie sich zur Zeit in Psychotherapeutischer Behandlung befinden, sollten Sie vorab unbedingt

Rücksprache mit Ihrem Therapeuten/Therapeutin halten, ob es für Sie momentan Sinnvoll ist ein solches

Meditationsretreat (Rückzugstage) zu besuchen. Auch wenn Sie sich nicht in einer Behandlung befinden

aber sich unsicher sind, ob Sie diese Tage im Schweigen durchhalten, dann sprechen Sie mich an, kostenlos und ganz unverbindlich. Gemeinsam finden wir heraus, was für Sie in diesem Moment richtig ist.

Sie können auch den Samstag Nachmittag bei den Kennenlerntagen nutzen, um mich kennenzulernen.

Ich bin niemandem böse, der dann noch einen Rückzieher macht. Das Leben ist nicht perfekt aber durchaus menschlich.

In diesen Tagen werden wir Sitzen und achtsames Gehen im Wechsel praktizieren. Daher ist es erforderlich, dass Sie

• warme, bequeme Kleidung tragen (nicht zu warm, denn konzentriertes Sitzen ist anstrengend und es wird Ihnen unter Umständen sehr warm)
• warme, rutschfeste Socken (Coronabedingt nur langsames Gehen!)
• evtl. ein Tuch oder eine leichte Decke für den Rücken
• etwas leichtes zu Essen (am Sonntag in der Pause ist genug Zeit für eine kleine Mahlzeit)
• die unterschriebene Anmeldung, Datenschutzverordnung und Hygiene Maske für den Eingang

Meditationsmatten und Kissen, Meditationsbänkchen und Hocker sind vorhanden. Sollten Sie allerdings an Ihr eigenes Bänkchen gewöhnt sein, bringen Sie es gerne mit.

Corona Maßnahmen:

- Maskenpflicht in allen Gemeinschaftsräumen, Teeküche, Eingang, WC und Aufenthaltsraum

- Abstandhalten in den oben genannten Räumen, vor allem im Eingangsbereich, Schuhraum.

- Der Sitzabstand während der Meditationseinheiten können gut eingehalten werden, da wir nur höchstens 8

  Leute sein werden, daher ist es nicht zwingend nötig hier eine Maske zu tragen.

  Beim rein- und rausgehen bitte ich Sie dennoch eine zu tragen.

- Hände waschen und desinfizieren bevor wir starten

Ort:

ZeGOs Osnabrück,

Hasestraße 63, 49074 Osnabrück

Zeiten: immer Samstag von 17 - 20 Uhr und Sonntag von 10 - 14 Uhr

Die Wochenenden:

• zur Zeit sind keine Seminare geplant. Neue Seminare finden erst wieder ab April 2022 statt.
• Bleiben Sie gesund!

Ausgleich: 75,- € inkl. Tee/Wasser und Übungsskript